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ゼロトレと言う言葉をご存知ですか?

現在ニューヨークで流行している、ダイエットトレーニングで、日本でも「林先生が驚く初耳学」などのメディアでも取り上げられるほどの人気があります。

ここでは、そんなゼロトレダイエットについて色々と確認していきます。

ゼロトレって何?

ゼロトレと名前だけ聞いても、ピンと来ないかもしれません。

ゼロトレは石村友見さんが考案している、現在話題のダイエット法で激しい運動などをせずにダイエットができると日本でも徐々に人気が出てきています。


ゼロトレを簡単に説明すると、身体のあらゆる部分を正しい位置に戻すことで、身体が本来持っている基礎代謝量を十分に増やすことで脂肪燃焼を促すトレーニング方法です。

ゼロトレの「トレ」の部分はトレーニングを指し、「ゼロ」の部分は身体の正しい位置である「ゼロポジション」から来ているようです。


ちなみに「身体のあらゆる部分を正しい位置に戻す」と言うのは、加齢やスマートフォンやパソコンの使用が長くなり、猫背になったり骨盤がゆがんだりしてしまった状態から、元に戻すということです。

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ゼロトレの正しいやり方は?

呼吸方法

ゼロトレにはまず呼吸方法が大切になります。息の仕方で効果が大きく変わります。

「3秒間で息を吸って、7秒かけて息を吐く!」

呼吸方法はこれを守るように心がけましょう。


なぜ「3秒吸って7秒吐くのか?」と言うのは、この秒数で息を吸ったり吐いたりすることで、おなかの筋肉が刺激されるからとされています。

座って出来るゼロトレ

上記の呼吸方法を続けながら、行うことでゼロトレの効果がとても期待できます。

  • なんでもいいので椅子に座る(クッションなどは避けましょう)
  • 3秒間で息を吸って、7秒間で息を完全に吐き切りましょう。これ以上息が吐けないところまで来たら、一度咳ばらいをします。

    「ゴホンッ」と言う感じです。
  • その時におなかの筋肉が刺激されて「キュッ」となったような気がしますから、そのままキュッとなったおなかを意識しながら、もう一度3秒間かけて息を吸い、そして7秒かけて息を完全に吐き切ります。
  • これを行ってゼロトレの呼吸方法を3回程度繰り返します。


え?これだけ?と思われる人もいますが、基本はこれだけです。

もちろん、身体のあらゆる部分に効果を出すには、いろいろな姿勢で行うことが重要となりますが、主なゼロトレに基本的なトレーニングはこれだけです。


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ゼロトレってすぐ効果が出るの?

基本的にゼロトレと言われるすべてのトレーニングを1周行うことで、数時間後にはかなり効果が出るとされています。

身体の歪んだ部分が改善されることで、ウエストが縮まったという口コミの声が非常に多いです。


しかし、実際に基礎代謝量が上がり脂肪燃焼された効果が出るのは、人によりますが約3週間から4週間ほどかかるのが平均的な期間です。

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ゼロトレを行う上で失敗しないコツってある?

ゼロトレに限らず、どんなダイエットをするにしても、トレーニングをするにしても、無理のない範囲で行うことがとても重要です。


例えば「一日1時間は必ずトレーニングをする!」と言う目標をはじめのうちに立ててしまうと、いつか「あ~~今日も1時間トレーニングしなければいけない」とネガティブに考えてしまうようになり、疲れているときなどは「明日にしよう」と先延ばしにしてしまい、結果としてトレーニングをしなくなってしまうことが多いです。


また毎日1時間頑張って継続して出来ていたとしても、どんどん「しなければならない」という義務感が強くなり、ストレスになることもあります。


ゼロトレを行う上で失敗しないコツは「ゼロトレ自体一日5分もあれば出来るものだから、暇なときにしよう」と思うことです。

「必ず朝に行う」とか「夜寝る前には絶対にする」というように考えるのではなく「あ、ちょっと暇だからやろう」とか「夜は忙しいな…今のうちにトレーニングしておこう」くらいの感覚で気軽に取り組むことが長続きする秘訣です。

ゼロトレをしてリバウンドする?

そもそもゼロトレは、先ほども述べましたように「身体のあらゆる歪んだ部分を基に戻す」ことのトレーニングですから、行わなくなったことでリバウンドするというのはなさそうです。


仮にゼロトレを辞めて、身体の歪みが出てきたことで「太った」と錯覚することはあっても、ゼロトレを辞めて「体重が増えた」といことは少ないようです。


ゼロトレでは、身体の歪んだ部分を基に戻すことで基礎代謝量を増やしますから、ゼロトレを辞めてしまっても基礎代謝量が落ちるだけです。

基礎代謝量が落ちたことで、脂肪がつきやすくなることがあるかもしれませんが、ゼロトレが直接「リバウンド」に関係することは無いと考えてよいでしょう。


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最後に

ゼロトレは、ニューヨークをはじめ日本でも非常に人気のあるトレーニング方法です。

気軽に誰でもいつでも出来る事がポイントで、激しい運動もしませんから年齢問わず行えます。

効果も比較的すぐ実感でき、ダイエットだけでなく身体バランスも整い、身体の不調が改善される効果もあるようなので、ぜひ今からでも始めたいです。

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