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「いかり肩」とは、肩が下がって見える「なで肩」とは逆の、上がって見えるような肩をいいます。

首の付け根と肩を直線で結んだとき、肩が山のように上がっている場合にいかり肩であると判断されます。

いかり肩は見た目もがっちりとした体型に見える他、人によっては肩こりや頭痛、目の奥の痛みなどの症状が伴うことがあります。


この記事では、そんないかり肩について、原因と治し方を詳しく解説します。スラっとした肩に憧れている方必見の上手な見せ方までご紹介しますので参考にして下さい。

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いかり肩の原因

いかり肩は生まれつきなっている先天的なものと、何らかの理由によってなる後天的なものがあります。

いかり肩が生まれつきである場合は、そのような形態を元々しているため基本的に治療は難しいと考えた方がよいです。


ですが、大人になってから、あるいは気付けばなっていたという場合の方が多いかと思います。

この様な後天的ないかり肩については原因がいくつか考えられます。


主な原因は肩甲挙筋や僧帽筋という肩の筋肉や背中の菱形筋、肩甲骨にあると考えられます。

最近では特にスマートフォンが普及し、長時間肩を丸めたような姿勢でいることがあるため、肩の筋肉が縮んだまま固まってしまい、いかり肩になりやすくなることがあります。


また、背中の菱形筋は衰えてくると肩甲骨が外側に開き始め、鎖骨が押し上げられることによっていかり肩になってしまいます。


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いかり肩の改善方法

前述した肩甲挙筋や僧帽筋、菱形筋をほぐし、鍛えることで後天的ないかり肩は改善されます。

いくつか効果的なストレッチや筋力トレーニング方法をご紹介します。

肩甲挙筋をほぐすストレッチ

  1. 背もたれのない椅子に姿勢正しく座り、右腕を背中のお尻の上あたりにまわして顔を傾けないようにして左前を向きます

  2. 姿勢はそのままで左手で後頭部を抑え、左前を向いたまま優しく頭を前方に倒します。

  3. 右の首筋のあたりが伸びているのを感じながら30秒キープします。

  4. 左右を逆にして左側の肩甲挙筋も伸ばします。

僧帽筋を鍛える方法

僧帽筋を鍛えるにはジムに通うのが手っ取り早い方法です。

僧帽筋を鍛えるのに有名なトレーニング方法は背中の筋肉を鍛える「ラットプルダウン」やダンベルやバーベルを使用して行う「シュラッグ」、「プーリーロー」のマシンを使用したものがあります。

どれも専用の器具を用いて行うので怪我をしないためにも専門のトレーナーがいるジムで安全に取り込むのが良いでしょう。

菱形筋を鍛える方法

開いた肩甲骨を元に戻すには背中の菱形筋を鍛えなければいけません。

そこでおすすめしたいのは「チューブシーテッドローイング」というゴムチューブを使用したトレーニングです。

  1. 床に脚を伸ばした態勢で座ります。

  2. 軽く膝を曲げ、両足裏にゴムチューブを引っ掻けたらチューブの両端を両手にそれぞれ持ちます。

  3. 姿勢を崩さないように肘が弧を描くのを意識して後ろ斜め上に引きます。

  4. ゆっくりと同じ軌道を通りながら負荷が抜けないくらいまで肘を戻します。

  5. 2~3回繰り返します。


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いかり肩の上手な見せ方

後天的ないかり肩は改善が見込めますが今すぐなんとかしたいと考えている方や、先天的ないかり肩で改善が難しいと悩んでいる方にお勧めしたい方法があります。

それは、肩幅を狭く見せる着こなしでいかり肩を気にならなくするという方法です。


トップスには思い切って肩を見せるオフショルダーやゆったりとしたデザインのスキッパーシャツなど、肩幅の広さを絶妙にカバーしてくれるものがおすすめです。

男性でも肩幅が広くいかり肩の人はダークカラーのアウターやジャケットをかっこよく着こなすことができるでしょう。


逆にぴったりとしたタートルネックや袖にボリュームのある服などは首回りが目立ってしまい肩幅を強調してしまいます。

このように、服装によってスタイルの見せ方は変わってきますし、アクセサリーや帽子などでアレンジするのも効果的です。


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まとめ

人によってコンプレックスを感じるところは異なりますが、いかり肩は何も嫌な事ばかりではありません。

肩幅が広くても綺麗で人気の芸能人はたくさんいますし、体形が違うからこそできる着こなし方もたくさんあります。


他にも辛い症状を伴ういかり肩は場合によっては改善しなければいけないこともありますが、自分の魅力の一つであると受け入れて上手に活かしていくことも可能であることを知っておきましょう。


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