痩せようと決心して始めてみた食事制限、おやつも控えているはずなのによく食べるあの人の方が痩せているのはどうしてなのか気になったことはありませんか。
ちょっと小腹が空いたとき、食べたい気持ちを我慢しなくてもいい方法が実はあります。
痩せているあの人が実際にしている、太らない間食の仕方や食べても太らない体質の秘密をご紹介します。
間食していても太らないのはなぜ？
間食は決して悪ではありません。むしろ、間食をすることで脂肪の生産を抑えるような効果を得られることもあるほどです。
ではどうして間食によって太る人、太らない人に分かれてしまうのでしょうか？？
まず、食べる量が多い人、間食することが多い人でも太りにくい体質の人がいます。
原因は定かではありませんが、太りにくい体質の遺伝であったり胃下垂であると言われていたりします。
また、そういった体質へと改善していく方法も実は存在します。
しかし、中にはそういった特殊な体質ではないにも関わらず、間食をしても太らないという人がいます。
朝、昼、晩の必要な三食の食事以外で、おやつとして人よりも多く食べていても太らないという人は、食べるタイミングや量、食べるものの種類に秘密があります。
これからその秘密について解き明かしていきましょう。
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太りにくい間食の仕方
まずは間食するときに気を付けておきたい３つのルールについてご紹介します。★一つ目は間食のタイミングです。
「三時のおやつ」という言葉通り、午後三時頃が最も食べたものが脂肪になりにくい時間帯です。
逆に夜遅くに食べてしまうと寝ている間にエネルギーとして消費しきれずに太ってしまう原因になってしまいます。
★二つ目は間食として食べるものです。
おすすめしたいのは甘さと歯ごたえを兼ね備えている「ドライフルーツ」やよく噛むことで満腹感を得られる「するめ」や「フィッシュアンドチップス」、カロリーを控えた「ゼロカロリーのゼリー」です。
カロリーを控えたお菓子は最近では様々な種類のものが販売されているので、食べたい気分に合わせていろいろなお菓子を選べるでしょう。
★そして最後の三つ目は「間食の量」です。
いくら三食のご飯の量を少なくしていても、おやつをたくさん食べていては意味がありません。
成人の一日の摂取カロリーの目安は女性だと1800～2200kcal、男性だと2200～2500kcalと言われており、カロリーの高いおやつをたくさん食べるとすぐにこの数値を超えてしまいます。
栄養バランスの考えられた三食の食事を基本とし、補助するような形でカロリーを考えておやつは食べるようにしましょう。
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太りにくい体質の秘密
いよいよ本題の「太りにくい体質」の秘密についてひも解いていきます。今すぐ無理な食事制限やきつい運動によるダイエットを変えたいのなら、これから紹介する方法を試してみましょう。
朝食をとる
ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、朝食をしっかりと食べないとその日一日の代謝機能に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。忙しい日でも朝食をきちんと取り、一日の始まりに体にエンジンを掛けましょう。
良い姿勢
良い姿勢でいることは血行を良くし代謝を上げてくれます。丸くなった背中をピンと伸ばし、スマフォの使用などで下向き加減に固まった首も上げてしっかりと前を向いて過ごしましょう。
関連記事：ウエストを短期間で絞る方法と肉がつきやすい原因を解説！
水分補給
基礎代謝能力を上げるためにも水分補給は必須です。汗をかかない日でも一日約1.5リットル程度は飲んでおくと良いでしょう。
睡眠
良質な睡眠をとることで基礎代謝能力が正常に働きます。逆に睡眠不足であると太りやすい体質になってしまうので、夜更かしせずにしっかりと体を休ませてあげましょう。
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腸内環境
痩せにくい体質で悩んでいる女性に多いのがお通じの問題です。太りにくい体というのはつまり溜め込まない体です。
腸内環境が良くなりお通じも改善されるとお腹周りもすっきりして、余分なものもすぐに排出できる体質になるでしょう。
腸の働きを活発にさせるには、ビフィズス菌を含むヨーグルトやビフィズス菌を増やしてくれる、ビフィズス菌増殖因子を多く含むりんご、バナナ、ニンジンなどを食べましょう。
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最後に
痩せている人がしている間食の仕方や太らない体質の秘密、いかがでしたでしょうか。特に難しいことをしているわけではなく、少しの工夫をするだけで太りにくくなるので、今まで通りのおやつの時間を楽しむことができます。
大好きなおやつを抜いてイライラしてしまうよりも、太りにくい体質と間食で無理なくダイエットに励みましょう！！
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