背中


最近なんだか背中に肉が付いてきた気がする!

または、若いころは気にならなかった背中の贅肉でも年齢を重ねるごとに気になりだして悩んでいる方は多い加と思います。

背中の贅肉は一度ついてしまうと落としにくいと思い込んで諦めていませんか?

実は失敗しない落とし方があるんです!

そこでこの記事では、どうして背中に贅肉がついてしまうのか、その原因と、失敗しない背中痩せの方法をお伝えしていきます。

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背中に贅肉がつく原因

背中に贅肉がついてしまう原因は主に3つです。1つずつご紹介していきたいと思います。

加齢

最近年を取ったなぁ…そういえば背中もたるんできたかも…と感じていませんか。

この場合、加齢が原因で贅肉がついてしまっていると考えられます。年齢を重ねれば、代謝も徐々に衰え、どうしても体に無駄な脂肪がつきやすくなります。

もともと筋肉が少ない方は、さらに脂肪がつきやすい状態となるので特に注意が必要です。

運動不足

日ごろ、まったく運動せず、休みの日はごろごろして過ごしていませんか。

運動不足は筋力を低下させるので、その分代謝も落ちてしまいます。これが贅肉の元になるのです。

猫背

パソコンやスマホを長時間使用していませんか。

その時の姿勢は知らず知らずのうちに前かがみで背中が丸まった状態、いわゆる「猫背」になっていませんか。

猫背の状態は背中の筋肉を使わず、ずっとゆるんだ状態です。

これも代謝を低下させ、贅肉の元になるのです。何より、見た目も悪くなってしまいますので、注意が必要です。


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背中痩せの方法

背中の贅肉を落とすにはどうしたらよいでしょうか。失敗しない落とし方を3つ紹介していきたいと思います。

姿勢を正す

まず何より、日ごろの姿勢を正しましょう!

姿勢を正せば背中に筋肉がつき、代謝も上がってくるので、贅肉は自然と落ちること間違いなしです。

正しい姿勢をとるには、内臓をぐいっと持ち上げるようなイメージでお腹を引っ込めましょう。

絶対に背中を丸めてはいけません!肩の力を抜いて、首すじを延ばし、頭をすっと伸ばしましょう。


歩くときもこの姿勢を保つことを忘れないでください。

座るときも同様に、椅子には浅く腰掛け、背もたれに寄りかからず、常に意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。

簡単なストレッチ運動

簡単なストレッチ運動で背筋を鍛え、代謝を上げることで、背中の贅肉を落とし背中痩せに成功することが出来ます。

まずはタオルを用意してください。

タオルを両手に持った状態で腕を前に出します。

そこから頭の後ろを通って肩甲骨のあたりまでゆっくりとおろしましょう。


これを10セット行ってください。

前から後ろ、後ろから前の動きで1セットです。

テレビを見ながらできる「ながら」運動なので無理なく背筋を鍛えることができるので自然に背中が痩せてきます。


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ツボ押し

背中の贅肉を落とすのに効果的なツボも利用しましょう。ツボ押しも“ながら”でできるんで手軽に取り入れられます。

指間穴(しかんけつ)

指間穴は手の甲にあるツボです。

人差し指から小指までの間にある指と指の間の付け根部分になります。

ここを刺激してあげることで、老廃物を流す効果が得られます。これが贅肉を落とすのを助けてくれます。

膏肓(こうこう)

膏肓は肩甲骨にあるツボです。

肩甲骨の縦のラインの真ん中、肋骨の端にある出っ張りの部分になります。

ここを刺激してあげることで、背中の贅肉を落とす作用が期待できます。

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背中の贅肉を落とすことで得られる効果

背中の贅肉を落とすことで、様々な効果が得られます。

若々しくなる

背中に贅肉がついて、姿勢が悪い状態は、首や顎の筋肉も引っ張るため顔のたるみを招いてしまいます。

正しい姿勢をとって背中の贅肉を落とすことで、これらが解消され、体全体のラインもすっきりし、実年齢より若々しく見えるようになります。

体全体のダイエット効果

背中の筋肉は大きな筋肉なので、鍛えることによって代謝がぐっと上がります。

代謝があがることで、脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい体が手に入るのです。

肩こり・腰痛の解消

背中の筋肉を鍛えることで、肩甲骨周りの凝りが解消され、肩こりも解消されます。

肩甲骨の可動域も広くなるので、腰への負担も少なくなり、腰痛も改善されます。


いかがでしたか。

ここで紹介した方法は全て簡単な方法です。

「ながら」で楽に背筋を鍛えて、美しい背中を手に入れましょう。

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