お尻


年齢とともに、「たるみ」を感じやすくなるお尻。

体の中でお尻は最も「たるみ」がわかりやすい部位であり、スタイルの良し悪しや印象を左右する重要なパーツですよね。


年を取ると重力に逆らえなくなるなどと感じている人もいるかと思いますが、そのお尻の「たるみ」、本当に年齢だけが原因なのでしょうか?

また、若い人でもお尻がたるんでいる場合は一体どんな原因があるのでしょうか?


この記事では、お尻がたるむ原因と簡単なヒップアップの方法を3つご紹介していきたいと思います。

お尻がたるむ原因

お尻がたるむ原因、それはずばりお尻の「揺れ」です。

普段ただ歩いたり、普通に生活するだけでお尻は揺れてしまうので、とても厄介です。

若いうちはお尻の揺れによる脂肪の落ちを筋肉によって支えられているのですが、年齢を重ねると筋力が弱まり、支えられなくなることにより、脂肪がどんどん下に落ちて、たるんでしまうのです。

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お尻のたるみを助長する生活習慣

年齢と共にある程度たるんでしまうお尻ですが、その他の生活習慣によってさらにたるみを助長してしまっていることがあります。

以下のような癖がある場合には要注意です!

お尻にフィットしていない下着の着用

自分のお尻より大きすぎる、または小さすぎる、お尻のお肉がはみ出ている…そんな下着を身に着けていませんか?

お尻にフィットしていない下着は、しっかりとお尻全体をサポートできていないため、たるみの原因となってしまいます。

お尻のたるみを防止するためには、サイズが合ったものを選ぶようにしましょう。

また、ヒップアップ効果のある矯正下着もおすすめです。


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悪い姿勢・長時間の座位

気が付くと猫背になっていたり、脚を組む癖があったり、長時間座りっぱなしであったりすることは多くないですか?

これらの姿勢は、血行を滞らせてしまい、骨盤の歪みも招いてしまうため、お尻がたるんでしまう原因となります。


いつでも意識的に背筋をぴんと伸ばして良い姿勢をキープするよう心掛け、長時間座りっぱなしになる場合には、1時間に1回程度、立ち上がったり、少し歩いたりするなど、工夫するようにしましょう。

筋肉を使わない歩き方

普段、膝から下だけを動かすような歩幅の小さい歩き方をしていませんか?

膝の下だけ使うような歩き方は、お尻の筋肉をあまり使いませんので、お尻がたるむ原因となってしまいます。

歩くときは、膝の裏をしっかり伸ばすイメージで、股関節からしっかりと足を使って大股を意識して歩くと良いでしょう。

正面をしっかり向いて、姿勢を正すことも重要です。


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簡単なヒップアップ方法

どのようにすれば、年齢に負けず、たるまないお尻を手に入れることができるのでしょうか。

ポイントはお尻の後ろ側にある大殿筋と、横側にある中殿筋をしっかり鍛えてあげることです。

これらの筋肉を鍛えてあげることにより、脂肪をしっかりと支え、お尻のたるみを防止することができます。

スクワット

ヒップアップを目指すには、やはり定番のスクワットが効果的です。

お尻だけでなく、気になるウエストや太もも痩せにも効果が期待できますので一石二鳥です。

まず、足は肩幅に開き、爪先は少し外側に向けます。

腕組して、ひざを軽く曲げた状態からゆっくりとお尻を後ろに引くように腰を下ろします。

次に、またひざを軽く曲げた状態までゆっくりと姿勢をもどします。

このとき1・2・3と数えながらゆっくりと曲げ伸ばしをするのがポイントです。

これを10回ほど繰り返しましょう。


1日2回を目安に行うと効果が高いでしょう。地味ですが、確実にヒップアップ効果が得られますので頑張りましょう。

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膝上げねじり運動

まっすぐ立った状態から膝を曲げて左足を持ち上げ、右肘につけます。

次に反対側も同様に動かします。左右合わせて30回行うと効果的でしょう。

これも定番な運動ですが、しっかり行えば、ヒップアップにかなりの効果が期待できます。


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バタ足運動

まず四つん這いの姿勢をとってください。

次に、左足を少しずつできるだけ高い位置まで持ち上げてください。

このとき、膝は曲げない様に注意して下さい。この姿勢を10秒間保ちます。

10秒間たったら、今度は足を上下にゆっくり動かします。

水泳のバタ足をするイメージです。上下の動きを30回繰り返しましょう。

反対側の足も同様に行って下さい。これも地味な運動ですが、着実にヒップアップにつながります。

いかがでしたか。

日頃の癖を見直すとともに、ヒップアップ効果の高い運動を習慣づけることで、美しいヒップラインを手に入れることができますので頑張りましょう!

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