足首が短いor太い女性必見！歩き方を変えるだけで美脚効果！

全身を鏡で見た時、足首が細いと綺麗に見えます。その反面、全体的にスラットしているのに、足首だけが太かったり短いと気になります。

足首を細くしたいという女性は多いですが、足首だけを細くする効果的な方法はあるのでしょうか。

この記事では、足首を細くする簡単な方法をいくつかご紹介すると共に、足首が太くなってしまう原因についても解説していきますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

足首を細くしたい時にまず注意する点は？

足首を細くしたいとき、まず注意したいのは足首のむくみです。

身体でも特に足は非常にむくみやすい場所です。

病気やケガなどが原因で足首が太くなっている場合は、根本的な病気を治療したり怪我が治れば自然ともとに戻るため気にする必要はありませんが、むくみが原因で足首が太くなっている場合は、まずそのむくみを改善することが何よりも重要です。

足首のむくみ解消マッサージ➀

足首のむくみを解消する方法は、足の血行を良くし老廃物をきちんと排出させてあげることです。

足首自体は元々脂肪が少なく、また全身が太っても足首だけは太りにくい部位です。

しかし、その反面とてもむくみやすいため、程度なマッサージを取り入れる必要があります。

マッサージのやり方

1. 逆四つん這いで手足を揺らす

   仰向けに寝て、手足を上にあげて、逆四つん這いの姿勢になります。
   
   そして、あげた手足をとにかくぶるぶると小刻みに動かします。
   
   こうすることで、手足の先に溜まっているものが全身へといこうとします（重力の力で落ちていくイメージです）。

2. 足首とアキレス腱のマッサージ

   座ってから足首を優しくマッサージします。特にくるぶしのあたりを優しく手の指やこぶしを使って円を描くようにマッサージしましょう。
   
   強さの目安としては、「痛い」と「気持ち良い」のちょうど中間くらいの力加減でマッサージすることが望ましいです。
   
   さらに、足首の裏側のアキレス腱のあたりを指でつまみ、上へ上へとつまみながらマッサージしましょう。
   

3. 足の甲をさする

   最後に、足の甲を手のこぶしでさすります。足の指先から足首の方向へと優しくマッサージしましょう。

これらを繰り返し左右5回ずつ程度行うことで、足首のむくみが解消され、足首が細くなる事が期待できます。

足首のむくみ解消マッサージ➁

血行不良などが原因で足首がむくむ場合、マッサージによりその血行不良を解消することも大切ですが、普段から足首の血行不良が起こらないように気を付ける必要があります。

特に足首は靴や靴下で締め付けることが多いため、血行不良になりやすいです。


椅子に座っているときや、お風呂などで、足首をくるくると回してみましょう。

この時、足首だけを使ってくるくる回すことも良いですが、出来れば片足を太ももの上にのせて、手で足先を掴み優しく回すことが効果的です。

ゆっくり優しく、大きく円を描くように行うことが望ましいです。

そして、右回し左回しそれぞれ5回ずつ程度行うことで、足首の血行不良が改善します。

最低でも一日に一度は行うようにすれば、足首のむくみが解消され足首が細くなる効果が期待できると共に、足のだるさも改善され一石二鳥です。

足首のエクササイズ

立っている状態で、背伸びをしたり戻ったりを繰り返し行うことは、足首のエクササイズとしてとても効果的です。

足首は筋肉量も少ないため、老廃物が上手に排出されにくく、その分ふくらはぎに排出がたまりがちですが、足がむくむとふくらはぎもパンパンに張っていることが多いので、この背伸びをして元に戻るという動作は、ふくらはぎのエクササイズにもなります。


ふくらはぎは、全身の血液を流すためのポンプと言われているほど重要な部分ですので、足首のエクササイズをするときは、ふくらはぎのエクササイズもセットだと考えると良いです。

足首が太くなる原因は？

足首が太くなってしまう原因を知り、改善するだけでも足首が細くなることがありますので、ご紹介します。

歩き方が悪い

踵（かかと）を地面に擦っているような歩き方は、足首を使わずに歩いているために足首が太くなりやすい歩き方であると言えます。

靴の底の減りが酷いだけでなく、歩き方も悪く見えるので、しっかり足を上げて足首を使うように意識して歩くようにしましょう。

歩き方を改善するだけで、足首が細くなり、綺麗なシルエットの足を手に入れることが出来ます。

階段を使わない

通勤や移動の時などに使う駅や、買い物などで、階段があるのについエレベーターやエスカレーターを使っていませんか？

これは、足の筋肉を使わないため、足が弱ってしまいます。

階段を使うことで、足首やふくらはぎをしっかり使うことが出来るので、ちょっとした運動にもなり健康的で、かつ足首を細くするにはとても効果的です。

せっかく、時間もお金もかからずに足首を細くできるチャンスがあるのに、これを使わない手はないと言えます。

階段を使うことはエコにもなりますので、是非これを機に意識して階段を使うように心掛けましょう。


関連記事：足首の細い女性が毎日やっている運動！簡単にできる方法！

まとめ

足首は、意外と使うことが少ない部位ですのでその分、むくみやすく太くなりがちです。

しかし日常のほんの一瞬の意識で、足首が細くなり、綺麗な足を手に入れることは可能です。

足首が細くなると、結果的には長くなったように見えますので、足元を綺麗に演出できます。

明日にでも始められることばかりですので、日常生活に取り入れてみましょう！！